Индивидуальности питания опосля 40

Любые 10 лет дама обязана пересматривать свои предпочтения в моде, косметике, средствах по уходу за кожей и в виде жизни. Продиктовано это возрастными переменами, которые необходимо учесть, чтоб подольше оставаться эффектной, юный, здоровой и прекрасной. Немаловажную роль в борьбе с годами играет питание.

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы)

Все мы знаем, как верно питаться, чтоб похудеть либо сохранить осиную талию, но каковы индивидуальности рациона, если необходимо продлить юность и одурачить года? В рационе дамы опосля 40 лет должны находиться продукты, содержащие:

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А

Отвечает за восстановление клеток дерматологического покрова. Содержится в моркови, орешках, тыкве, печени.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С

Отвечает за защитные характеристики кожи от действия наружных причин. Содержится в лимонах, темной смородине, шиповнике.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е

Отвечает за юность кожи. Содержится в растительном масле, ростках пшеницы, грецких орешках.

Кальций

Отвечает за крепость костей. Содержится в гречке, моркови, петрушке и морепродуктах.

Фосфор

Отвечает за крепкость зубной эмали. Содержится в яичках, сырах, твороге.

Железо

Отвечает за кровообращение (циркуляция крови по организму). Содержится в мясных продуктах, яблоках, орешках.

Калий

Отвечает за выведение лишней воды из организма. Заходит в состав винограда, грибов и картофеля.

Магний

Отвечает за правильную ферментацию. Содержится в хлебе черных видов, морепродуктах, орешках.

Пищевые привычки

Опосля сорока дамам стоит пересмотреть пищевые привычки и внести последующие коррективы:
 
·  Свести к минимуму употребление товаров, содержащих сахар;

·  Шоколад употреблять лишь высочайшего свойства и малых дозах;

·  Понизить потребление жира;

·  Отрешиться от выпечки;

·  Налегать на горох, фасоль, чечевицу, семечки льна, финики и морковь.

 Антивозрастные правила

1. Ограничить количество потребляемой еды

С годами нам требуется меньше калорий, а означает, необходимо уменьшить обычное потребление еды процентов на 10. Можно сходу уменьшить свои каждодневные порции, а можно практиковать разгрузочные деньки (1-2 раза в недельку). Это станет неплохой профилактикой приобретенных болезней и дозволит держать под контролем вес.

2. Свойство еды

Пристально смотрите за содержанием в ежедневном рационе нужных жиров, микро и макроэлементов, витаминов. Ваш организм должен в достаточной степени получать белок и свежайшую зелень. От сладостной сдобы опосля сорока лучше отрешиться – она не несет никакой полезности.

3. Физические упражнения

С годами мускулы утрачивают тонус, потому нужно часто поддерживать их физическими перегрузками. Изберите себе более приемлемый вид активности и возьмите сейчас за правило получать определенную дозу перегрузки.

Дама, которая трепетно относится к собственному здоровью, в любом возрасте великолепна. С возрастом не надо биться, под их необходимо подстраиваться. А если вовремя корректировать собственный стиль жизни и питание, то можно смотреться намного молодее собственных лет.
Источник